【必見】誰でも痩せれる！健康ダイエット！！
こんにちは、最近お腹まわりがすっきりしてきた、やましたです！
今回のテーマはダイエット！！
ダイエットで悩んでいる人も多いんじゃないでしょうか
私は年齢も３０を超えたときに、ふと鏡を見たときに
「わがままボディになってる！！」
「これはマズい！！」
お腹がだるだるになってて、もう衝撃でした
毎日見てたはずなのに、ふとしたときに意識するもんですよね
30代男性で身長171cmで体重82kgと、みごとな肥満体系
仕事も身体を動かす仕事ではないので、筋肉が脂肪に変わってぶよぶよでした
で、いざダイエットをしようとした時に悩んだのが、ダイエット方法
「運動をして代謝を上げる」
「糖質制限ダイエット」
「ダイエットサプリ」
などなど、いろいろ試したりしました
ジムも通ってみたけど、２ヶ月くらいしてもあまり効果が感じられない
糖質制限ダイエットは一瞬でリバウンド
ダイエットサプリも効果があるのかわかんない
これが、私が試してみた感想でした
やり方もよくなかった部分もあるのかもしれませんが、私は続けれませんでした
そんな私がたどり着いたのが「リーンゲインズ」というダイエット方法
いわゆる、ぷち断食を取り入れたダイエット方法ですね
「断食ー！？」と思われるかもしれませんが、
実はこの方法、身体にもめちゃくちゃいいんです！！
しかも、ちょっと食生活を変えるだけなんで、誰でも出来て超おすすめです！！
なので！
今回は「リーンゲインズ、ぷち断食」の良さを、理由もふまえて紹介していきます！
「お腹まわりの脂肪を落としたい！」と思ってる方などには特に必見ですよ！！
お腹まわりが落ちにくい理由なども、合わせて紹介していくので、興味のある方は見てってくださいね！
ダイエット方法の紹介の前にダイエットのちょっとしたコツを紹介します
コツというか、考え方なのですが、ダイエットしてるときって
「これは食べちゃダメ！！」って考えがちじゃないですか？
しかし、こういう考え方を持ってると、ダイエット失敗率が９５％、リバウンドする確率もあがるという研究結果がでています
では、どうすればいいのか
「ポテチの代わりにナッツを食べる」
「パンケーキの代わりにブルーベリーを食べる」
というように、代わりのものに注目する考え方に変えてみましょう
こういう考え方をしていたグループは、60%以上がダイエットに成功して
その後の1年間を追跡調査しても、リバウンドが少なかったという結果がでています
考え方を変えることで、うまく習慣化することが出来たということですね
「リバウンドが多いなー！」って人は考え方にも意識してみるといいかもしれませんね
では、ここから本題！
「リーンゲインズ、プチ断食」の方法について
1日16時間、何も食べない時間を作る！
以上！！！！
重要なのは基本的にこれだけ！
食事は８時間以内で終わらせて、その間は水やお茶以外飲まない！という方法です
そして、8時間以内だったら好きなだけ食べても大丈夫というもメリットのひとつです
「16時間って長い！」と思われるかもしれませんが
食べない時間というのは睡眠時間も含めるので、
朝食を抜くだけで、結構簡単に16時間というのは達成できちゃいます
そう聞いたら、なんか出来そうじゃないですか？
仕事などしてると、朝食さえ抜いてしまえば、お昼まで何も食べれないことも多いと思いますので、意外と出来たりします
そして、朝食を抜く分、おサイフにも優しくなり経済的！
浮いたお金を、夕食に回して少し良いものを食べるのもいいですね
私の場合は浮いたお金で本を買ったりしています！
朝ごはん代を節約して、ダイエットを続けれたら自分にご褒美を買う！ってのもモチベーションになっていいんじゃないでしょうか
「朝食を食べないと目が覚めない！」って方でも、水を500mlくらい飲んでいると、胃が動き始めますので、頭が冴えてきますよ
なぜ、断食がいいのか？
食事をする時間を８時間に制限する狙いは何かというと、胃に何もない状態を作る、つまり空腹時間つくることです
「１回の食事を減らしてるに、あんまり体重減らないなー」なんてことないですか？
それは胃が動いてる時間が長いからです
「少しだからいいかー」と思って食べてしまうと、食べ物からエネルギーを得ようとするので、１日の総量はあんまり食べてないはずなのに、体重が減らない！というのはこれが原因だと思われます
現代人は胃に食べ物が入ってる時間が長いといわれています
胃に食べ物がある時間が長いと、体内の脂肪を使おうとせず、食べ物からエネルギーを得ようとします
食べ物が胃に定期的に入ってくるから、体内の脂肪を燃やしてエネルギーにしようとせず、どんどん身体に脂肪が溜まる仕組みが出来てしますわけです
そのせいで、身体の機能もなるべくエネルギーを蓄えようと、貯蓄型に切り替わります
つまり、脂肪が付きやすい身体になってしまうわけです
では、それを防ぐためにどうするかというと、ぷち断食です
空腹時間をつくることで、身体が「エネルギーがない！」と感じて、身体が体内の脂肪をエネルギーに変え始めます
つまり、身体が勝手に脂肪を燃やしてくれるのです
お腹まわりなどはエネルギーの貯蔵庫になっているので、もともと脂肪が減りにくい構造になっているのですが、この方法だとその貯蔵庫からエネルギーを使ってくれるので、落ちにくいお腹まわりから脂肪が減っていきますよ！
この空腹時間に軽い運動などをするとさらに効果的です
運動に必要なエネルギーを送ろうと、身体がどんどん体内脂肪を燃やしてくれます
ただ、激しい運動をするとストレスにもなってしまうので、軽いウォーキングなどが続けやすくて良いんじゃないでしょうか
こういった、科学的根拠もあるので、食事時間を８時間以内にして、１６時間の空腹時間をつくるというのが、ダイエットにはすごく効果的なのでおすすめです
しかし、なるべく寝る前の2.3時間前に食事するのは避けてくださいね
消化効率が悪くなるので、睡眠の質を下げたり、逆流性食道炎になってしまう可能性もあるので、注意が必要です
そして、女性の場合なんですが、断食時間にもう少し余裕を持たせたほうが良いです
油分を採らなかったりすると、ホルモンバランスに異常が起きたり、生理不順になったりする可能性があるので、余裕を持たせて１２時間くらいで調整してみてください
ぷち断食のメリットは運動とかをしてなくても、勝手に燃やしてくれる身体がつくれるって所じゃないでしょうか！？
「無理に運動しなくてもいいんだー」と考えたら、なんだかすごくうれしくなりました
ダイエットがうまくいかずに困ってる！って人は一度チャレンジしてみてください！
ぷち断食でパフォーマンスを上げる！
「空腹だと頭がぼーっとする」「ほんとに身体にいいの」なんて声もあると思います
頭がボーっとするのは、脳が常に食べ物を欲しているサインです
つまり、常に何かを食べていないと集中できない、燃費効率の悪い身体になっているということです
これは、2週間程度ぷち断食を行っていれば、食欲を司っているホルモンも一度リセットされて、頭がぼーっとすることもなくなり、食べていなくても集中できるようになります
食べ物を食べて血糖値が上がると、血糖値を下げて安定させるためにインシュリンが分泌されて、血糖値が下がります
この血糖値が下がるときに集中力も一緒に落ちてしまいます
食べる機会を少なくすることは、血糖値の乱高下を少なくし、血糖値を安定させることが出来るので、結果として集中力も長続きするようになり、常に一定のペースで仕事が出来るようになります
ぷち断食を続けると、ダイエットをしつつ集中力も長続きする身体のつくりに変えれるので、仕事や勉強にもプラスになって一石二鳥ということですね！
糖質制限がリバウンドしやすいというのも、身体の機能を切り替えられてないから、という理由もあります
確かに、糖質制限などでも痩せることは出来ますが、好きな物食べれないとかつらくないですか？
同じように痩せれるなら、なるべく続けられて、身体にもいい方法がいいのではないでしょうか
ぷち断食のデメリットとして、最初のうちは、お腹が減ってイライラしたりする機会も増えるかもしれませんが、1.2週間経過すると、あとは楽になってくるので、最初はガマンが必要です
ただ、それを過ぎて3.4週間もすれば、今まで落ちなかった脂肪がどんどん落ちていくので、おもしろくなってきますよ！
まとめ
・男性は16時間、女性は10~14時間くらいでぷち断食をする
・断食中は水、緑茶、ブラックコーヒー以外は摂取しない
・それ以外の時間はどれだけ食べてもOK！
・睡眠2.3時間前の食事は控える
以上が基本的なやり方になります
何を食べてもいいとなってはいますが、ラーメンばっかり、ファストフードばっかりとかだと栄養が偏り、体調も崩してしまうので、栄養バランスも考えながら行ってみてください
今回のダイエットは、体重を減らしつつ、脂肪を燃焼させやすい身体つくりも同時に行っていく方法ですので、リバウンドもしにくくなり、理想の体型を維持しやすいダイエット方法です！しかも、お金もかからない！
ダイエットに悩んでいる人がいましたら、ぜひ一度試してみてください！
理想の体型になれるのを祈っています！！
あんまり、ウォーキングできないって人のための強い味方、ステッパー！！
テレビ見ながらでも出来るし、幅もとらないのでおすすめです！
ちなみに私は、これを踏みながら読書をしています
