ダイエットって、食事制限が1番なんじゃねって話
はい、絶賛ダイエット中のやましたです！
ダイエットに関する情報って、世の中にめっちゃ溢れかえってますよね
「この方法がいい！」
「いや、こっちの方法がいい！」
もー色々ありすぎて、結局何がいいんよ！って思いません？
さらに、あっちとこっちで言ってること違うってこともあったりして、調べれば調べるほど悩んだりしちゃう罠
んで、いろいろ悩んだ個人的な結論は
「食事制限が1番」
シンプル・イズ・ベスト！
だって、摂取カロリーより消費カロリーが多けりゃ確実に痩せるもんね
極論いうと、何も食べなきゃ確実に痩せるやん？
あとは、体調を崩さないように、栄養を考えて食べ物を選んじゃえばいいよねーっと最近思ってる
まず痩せたけりゃ
・自分の基礎代謝を知る！
・TDEEを知る！
・摂取カロリーの調整！
実際この3コンボだけで、私は痩せていってます
基礎代謝の計算は下のサイトで計算できるので、基礎代謝を知りたい方は数値入力するだけで、すぐにわかります
TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で、総消費カロリーのことです
簡単にいうとTDEE＝基礎代謝＋運動したカロリーみたいな感じです！
基礎代謝は運動しないでも、1日に必要なカロリーの量です
ほとんどの人は、1日寝てるだけってのもあんまりないですよね
なんで、その基礎カロリーに運動量のレベルを加えることで、その人の運動量に合わせた消費カロリーが分かるわけです
詳しくはこちらのサイトで紹介されてるんで、詳しく知りたい方はどうぞ！
自分の、大体の消費カロリーが分かれば、摂取カロリーがそれ以下になるように調整して、あとはしっかり栄養のバランスをとれば健康的にやせていけます
健康的な食事ってのも
・和食
・地中海式ダイエット
・パレオダイエット
あたりの中で、自分に合った食事をしていけばいいんじゃないかなーと思います
基本的には栄養の少ない高カロリーな加工品を避けて食べるだけでも、摂取カロリーは大分抑えられるんで、その辺も意識してみたらいいかも
あとは、健康的に痩せるために、三大栄養素の炭水化物(糖質)、たんぱく質、脂質のバランスは大事です
食事制限っていうと極端に脂質を取らない！
とかしちゃうこともありますが、健康維持のためには、三大栄養素は必須です
特に女性の方は脂質をとってないと、ホルモンバランスが崩れたりしやすいので、オリーブオイルや魚などから良質な脂肪をとるのがおすすめです
糖質制限も流行ってるけど、あれも糖質とらないから痩せるってもんでもないしね
糖質70%の食事と糖質7%の食事で同じカロリーを食べて体重に変化が出るのかを比べる実験をしたところ、結果はなんと体重に変化なし！
こんなに糖質とっても摂取カロリー同じなら、体重には影響しないってすごいですよね
じゃー、食事制限するにしても糖質制限じゃなくていいんじゃね？って思ってます
何かを極端に制限するより、バランスよく食べて栄養はしっかりとって、カロリーは抑えるってほうが健康的なダイエットになるんじゃないかなーと思います
あとは、食事制限だけだと筋力も落ちていくので、適度な筋トレは行った方がいいです
せっかく痩せてもヒョロヒョロだと嫌ですもんね！
急に体重を落としすぎるのも、筋力がごっそり落ちちゃうんで、１週間に体脂肪1%くらい減らすのを目安にして計画を立ててみてください！
・自分の基礎代謝の把握
・カロリーを意識した、バランスの良い食生活
・適度な筋トレ
悩んでだったら、もうこれやっときゃ間違いないと思います！
食事減らすのは、結局太るっていうけど
そもそも現代人が食べ過ぎなんだよねー
１回カロリー計算してみたらビビるるよ！
へーきで500kcalカロリー超えてるちっちゃいお菓子とかあるしね
太ってきたかな？と感じたらまずは、食生活を見直してみてください！
上の3点に注意してれば、健康的に脂肪が落ちていくので、健康的に痩せたいって方は食生活の改善が1番おすすめです！
よーし、夏までに腹筋割るぞーー！！
