ガマンよさらば！効率よく脂肪を落とすコツ！

こんにちは、やましたです！

今年の新年1発目は、効率よく脂肪を落とすコツの紹介です！

ダイエットも、ガマンせずに痩せれていったらいいと思いませんか？

私はつらいダイエットは、どうしても続けれなくて、途中で諦めたりすることが多かったです

なので、なるべく無理せず、効率的に痩せれないかなーと常に思ってました！

そんな時に、あるコツを知ったので紹介しますね！

ダイエットを頑張っている方の参考になれば、うれしいです

どんなコツかというと

「人間の身体には痩せやすい時間帯がある」です

「えっ時間帯で違うの？」と驚いた方も多いんじゃないでしょうか

これは、時間生物学という分野があって、その研究では、人間がどれくらい良いパフォーマンスが出来るかは、4分の1は時間帯で決まるそうです

これは、時間帯によって体温であったり、身体から分泌されるホルモンが、時間によって多くなったり少なかったりするからです

つまり、そういった身体の仕組みを上手く使って、効率的に痩せましょう！ってことです

では、実際にどうしたらいいのかというと、

朝起きて、朝食を食べる前に軽いウォーキングなどをして、身体の代謝をあげます

すると、１日の基礎代謝を上げることができて、普段よりも脂肪が燃えやすい身体になってくれます

人間というのは、何もしていない時が1番カロリーを消費しているので、朝から代謝を上げておくことで、仕事中でも脂肪が燃えやすくなり、すごく効率的です

なぜ、朝食前かというと、空腹時に運動することによって、身体がエネルギーを得ようと自然と脂肪を燃やしてくれるからです

食事をしていると、食べ物からエネルギーを摂取しようとするので、空腹時に10分程度でもいいので軽い運動をしておくのがポイントです

このように、身体の代謝を上げて、何もしてない時でも、脂肪が燃えやすい状態にしていれば、自然と太りにくい身体になってきます

ダイエットで筋トレをする理由もこれですよね

最初は「運動して、カロリー消費するため！」と思ってたんですが、身体に筋力を付けることで、代謝を上げて脂肪を付きにくするのが目的です

なので、ダイエット中はなるべく筋トレを取り入れた方が早く効果は出ると思います

筋トレに最適な時間はあるの？

実はあります

午前と午後でどちらが、筋肉が付きやすいかという実験もされていて、結果からいうと午後に筋トレをした方がいいです

なぜかと言うと午前と午後では、身体についた筋肉量が10%も違っていたんです！

時間帯が違うだけで、10%も違ったら結構大きいですよね

時間帯も夕方がいいとされているので、仕事終わりにジムに行く人は、実はめちゃくちゃ効率がよかったんですね

しかも、この時間にきつめの運動をしておくと、脳でエンドルフィンが分泌されるので、夜の食欲も抑えられます

「夜についつい食べ過ぎちゃう」って人は夕方に運動してみるのをおすすめします

また、食欲の抑制にはプロテインもおすすめです！

消化に時間のかかるたんぱく質が多く、栄養も多いので、お腹が減りにくくなるんです

お昼に飲んでおいて、間食を防ぐというのもいいやり方だと思います

たんぱく質が不足すると、肌あれの原因になったりするので、女性の方にこそ飲んで欲しいですね！

化粧品より効果あったりしますよー！

あと、夕方に運動すると良いことがもうひとつあって、眠気が睡眠の質が上がる時間帯やってくるんです

睡眠の質が上がる時間に寝ることによって、寝ている間に成長ホルモンも分泌されて、寝ている間も脂肪を燃やしてくれます

朝起きる

↓

朝食前の軽い運動

↓

夕方に筋トレ

↓

質の良い睡眠

こんな生活にするだけでも、代謝の良い身体になっていきます！

生活リズムが崩れがちな人は、意識してみてください！

ちゃんとした時間に寝るっていうのは、ダイエットにも健康にも大事ですよ！

・筋トレにおすすめの部位

筋トレで、鍛えるオススメの部位は、ずばり太ももです！

女性の方は「太くなりそー」とか思われるかもしれませんが、大丈夫です！！

元々、女性はそういったホルモンが少ないので、大きくさせようとしても、なかなか大きくなりません

逆に筋肉がつくことで、引き締まって細く見えますよ！！

なんで、太ももがいいかというと単純に筋肉量が多いからです

筋肉量が多いので当然普段の消費カロリーも多くなります

その部位を鍛えることで、効率よく基礎代謝を上げて日常の消費カロリーを増やすことができます

太ももはウォーキングなどでも簡単に鍛えれるので、以外と手軽に筋トレが出来て、効果の大きい部位なので、おすすめです！

ステッパー(足踏みする道具)を使うと、運動をしながら読書やテレビを楽しむことが出来ます

道具も場所をとらないし、外に出かけなくてもいいので続けやすくて、かなりオススメのアイテムです

まとめ

・朝に軽い運動をして１日の代謝を上げる

・筋トレをするなら夕方が効率的

・夕方に筋トレなどのハードな運動を行うと夜の食欲を抑えることができる

・太ももなどの筋肉量の多い部位を鍛えると、基礎代謝が上がりやすい

・睡眠の質をあげることも大事

あまり無理せずにダイエットしようと思ったら、身体の仕組みを利用してやるのが1番効率的ではないでしょうか

頭の片隅にでも残して頂けると、きっとあなたのダイエットの役に立つはずです！

事前に軽い運動をしておくことで代謝を上げて、同じ運動でもカロリーが消費しやすいようにしておく

運動したり、プロテインなどでたんぱく質の量を増やして、身体が勝手に食欲を抑えるようにすることで、「自分の意思でガマンする」のではなく、身体のが欲しがらないようにすれば、自然とダイエットも続けることができ、結果もついてくるのではないでしょうか

少しでも、ダイエットに悩んでる人のヒントになればうれしいです

別にお金のかかる方法ではないので、気が向いたら意識してみてください！

今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！！