誰もしていない！？ストレス解消に必要な事とは？
こんにちは、やましたです！
今回はストレスについてです！
ストレス社会といわれる、今の社会
みなさんも、大なり小なり少なからず、日々ストレスを感じてるのではないでしょうか
私も昔は、仕事に行くのが嫌すぎて、毎朝吐いてから出勤してました
そうなっちゃうと、日々ふとしたときに「なんで生きてるんだろう」とか
ネガティブな感情ばかり浮かんできて、さらにストレスを感じてしまうという悪循環に陥ってました
私の場合は、ストレスを溜め込みすぎて、入院するまで悪化させてしまったので
みなさんには、そうなる前に、少しでもストレスの悩みを解決する手助けができればと
今回の記事を書きました
この記事が何かしらの助けになってもらえれば、うれしいです！
では、さっそくですが、ストレスを解消させるために必要なことって何だと思いますか？
カラオケ？買い物？それとも寝る？
自分もストレスを感じたときは、好きな音楽を歌ったり、叫んだりしていました
しかし、どれもその時はそれなりの効果はあるのですが、根本的な解決にはなりません
ストレス解消するために必要なこと
それは、「自分のストレスにちゃんと気づくこと」です
「は？何言ってんの？それくらい分かってるわ！！」と感じてる方が多いと思います
自分も同じように思いました
しかし、実際はストレスに悩んでいる多くの人が
今、自分がどれくらいのストレスを感じているかを正確に把握できていません
ストレス解消するには、自分の現状を知るということは超重要です
たとえば、自分が仕事でミスをして怒られた時にストレスを感じた
こういった場合、多くの人はストレスを強引に押さえつけてしまうか、叫んでみたりと何かしらの行動をして、解消しようとします
しかし、ここで問題なのがそれらの解消方法が「一時的なものでしかない」ことです
こういったストレス対策を行うことで、うまくいく場合もありますが
多くの場合、なにかモヤモヤが残ったりちょっとスッキリしない感じが残ります
自分の場合もストレスを感じたときに、そのたびにストレス対策を行いましたが
ちょっとしたモヤモヤが残っていました
そうしたモヤが自分の中で次第に大きくなり、よく分からない悪魔のようなものに見えてくるようになりました
なぜ、こんな状態に陥ってしまったのか
答えは簡単で「ストレスを理解していないから」
理解できてないのに、適当な対策を行うから
また、同じようなストレスを感じてしまうのです
では、ストレスを正確に把握するにはどうしたらいいでしょうか
「なんか頭に来る」「あの人を見ているとイライラする」
というざっくりとした認識ではダメです
・このイライラは１００％中どれくらいなのか
・今までの中でどれくらいの辛さだったか
このようにしっかりと、見える形にしなければいけません
そんなことしたぐらいで、、と思われるかもしれませんが
例えば、自分の体重を知らずにダイエットする人はいませんし
足のサイズを確認せずに靴を買う人もいません
何をするにも、始めに自分の現状を理解するというのが重要なのです
私のときもそうでしたが、ストレスを感じるのがあまりにも普通の感覚になりすぎていて、「ちゃんと気づく」という発想にならなかったのが、ストレスをうまく解消できなかった原因だったのだと思います
では、ストレスに気づく簡単な方法を何個か紹介していきます
その１
ストレスサーモメーター（怒りの温度計）
上の図のように、
今まで味わったことのないストレスが１０
全くストレスを感じていない状態を０で判断してみてください
自分で判断していいの？こんなので意味あるの？
なんて、思われるかもしれませんが
この自分のストレスを採点させたものと、ストレスを調べる質問を何問も行った診察を比べたところ、診断結果があまり変わらなかったという実験データがあるんです
手軽に行えて、信憑性も高いという調べ方なので、大体自分が今どれくらいのストレスを感じているかを知ることができます
この方法を実践してもらえれば分かると思うのですが
点数をつけているだけでも、ストレスの発散になります
また、「今回は８点だったけど、せめて４点くらいには下げよう」という様に明確な目標も立てれるので、心理的な安心感も得られます
日々ストレスを感じている方は、一度この方法をためしてみてください！！
手軽にできて即効性も あるので、かなりおすすめです！
その２
OURA RING(オーラリング)
こちらは、フィンランド発のガジェットリング
これは、指にはめているだけで、スマホのアプリと連動してストレスを測定してる超優れもの！
ストレスをどうやって測定しているかというと「心拍数」です
ストレスと心拍数には密接な関係があり、心拍数の変動でストレスをどれくらい受けているのか分かります
心拍数により、ストレスを計ってくれるので、前日よりもどれくらいストレスが改善したか、というのも数値で見れて一目瞭然なのです！
さらに、このオーラリングは、ストレス測定だけじゃなく
睡眠時間や質、体温の変化までも測定してくれます
そして、意外とオシャレ！！
ちょっと値段は高いですが、面倒なことをせずにストレスチェックしたい！という人にはおすすめです
ただ、発送がフィンランドからなので、到着までに時間はかかってしまうようです
その３
ストレス日記をつける
日記と聞くと「えぇ、、めんどくさい」と感じてしまう人も多いかもしれません
日記といっても、長い文章を書くわけではありません
先ほど紹介したストレスサーモメーターに状況などを書き加えて、まとめるだけでOKです！
ストレスサーモメーターを記入したときに
・ストレスを感じた時間
例：１６時ごろ
・ストレスの持続時間
例：３０分くらい
・状況（環境、場所、人など）
例：上司に怒られた
・原因（上の状況がなぜ起きたか)
例：仕事のミス
・そのとき自分がどう感じたのか
例：なんでチェックしなかったんだろう
以上のことをまとめるだけで、日記の完成です！
「なんか、多そう」と感じるかもしれませんが、
慣れてしまえば、数分で終わらせられます
誰かに見せるわけでもなので、その時の感情をストレートに書いてしまえば大丈夫です
日記をつかいこなす
日記を書いてるだけでも、ストレス発散に効果はあるのですが
２週間くらい書き続けていると、「自分がなにでストレスを感じることが多いのか」というのが見えてきます
そうしたら、繰り返し感じているストレスや一番負担が大きかったストレスをランキング形式でピックアップしてみてください
そのランキングを見て、解決したいストレスをひとつ選んでください
基本的には上位のストレスを選ぶのが良いですが、そこは自分の直感でかまいません
ここで、重要なのがひとつだけ選ぶというこです
あれもこれもと手を出してしまうと、一気に効率が悪くなってしまいます
では、選んだストレスの解決方法を考えてみましょう
「会社がブラックだ」「仕事量が多すぎる」「外が寒すぎる」
会社がブラックなら辞めてしまう、
仕事量なら相談することで解決することもあるかもしれません、
外の気温のことなら、そもそも手の出しようがない
しかし、現実には会社なんてすぐに辞めれない事が多いでしょうし、仕事量も変わらないかもしれません
しかし、ストレスで悩んでいる人の多くは、この区別をはっきりさせていません
行動すれば解決できるのにしなかったり、自分でコントロールできないものに抵抗してみたり、、貴重な時間と労力をムダにしてしまっています
自分とのストレスに向き合い
どんなことにストレスを感じることが多いのか
どんなストレスが一番負担を感じるのかを知ることで
ストレスが形あるものになり、対策を立てることができるのです
私のように、ストレスが原因で入院！なんてしないでくださいね
そのためにも、自分のストレスを理解してあげてください
ストレス対策は質より量なので、自分にあったものを探してみてください！
回復アイテムをつかう感覚で色々ためすと、楽しくなってきますよ
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