手軽すぎ！速攻でストレスを減らす方法！！

こんにちは、やましたです！

最近は、ストレスを感じない日がない！って人も意外と多いんじゃないでしょうか？

「あの人と会うのがストレスだ！」「会社に行くのがストレスだ！」

と日常のことでストレスを抱え込んでいると、ちょっとした事でも、イライラしちゃいますよね

そんな時は、今すぐこのストレスをどうにかしたい！！と思いませんか？

今回はそんな時に使える、即効性のあるストレス対策について書いていこうと思います

ストレスを根本から解決するには、こちらの記事に書いたように

しっかりとストレスを知り、向き合うことが大切なのですが

長期的な対策だけだと、効果が実感できずに途中で心が折れてしまったりします

そこで、今回は誰にでも出来る即効性のある解消法を紹介します

手軽ですが、リフレッシュ効果も高く、イライラや不快感を解消するのに効果的です

ただ、今回の方法は痛み止めのようなもので、ストレスの根本的解決にはならないので、長期的なストレス対策も同時に行ってくださいね

その１

「深呼吸する」

「はぁ～？」ってあきれちゃった方もいるかもしれませんが、

呼吸を整えるのは、めちゃくちゃ効果的だと科学的にも証明されているんです！

ストレスと呼吸に関する調査は、８０年代から行われており

過去の色々なストレス対策と比べた結果、「深呼吸がベスト」という結論を出しています

実際、呼吸のトレーニングは緊張状態を緩和するためにグリーンベレーの訓練メニューやアメリカの警察官、顧客オペレーターの世界などでも取り入れられています

なぜ、呼吸でストレスが緩和されるのか

呼吸を整えるだけで、ここまで効果が高いかというと

呼吸のリズムで、脳のストレスを感じる部分に介入できるからです

「なんじゃそれ？」と思われるかもしれませんが

人間の体はストレスや不安を感じると心拍数が上がり、全身が緊張します

これは人間が昔、狩猟などをしていた時代に出来上がった防衛本能で、とっさの出来事に対処するために進化したものです

しかし、呼吸を整え、心拍数を下げると脳の防衛本能が解除され、

全身の緊張もゆるめることができます

これだけで完全に緊張が解けるわけではありませんが、自分のストレスに対する意識は良い方向へ向かってくれます

お金も場所も関係なく誰にでも実践できるのに、効果はバツグン！

急なストレスを感じた時には試さない手はありません！！

その２

 「運動する」

「そんな時間ないわ！」「手軽じゃねぇー！」なんて思う方がいるかもしれませんが、大丈夫！

１０分歩くだけでOK！！

どうですか？手軽でしょ？

体を動かすことがストレスに効く！というのは聞いたことがある人も多いかもしれませんね

では、なぜ運動することがストレスに効くのでしょうか？

それは、運動をすることで脳の機能を高める物質が分泌されるからです

その物質の種類はいろいろあるのですが、その中でも効果が大きいといわれているのが、エンドルフィンです

運動の辛さを軽減させるために分泌される物質で、痛みや不快な感覚を減らし幸福感を与えてくれます

これと同じメカニズムで有名なのがランナーズハイですね

ハーバード大学の教授も

「運動しないのは憂うつになる薬を飲んでるのと同じ」と言い切っているほど

都会に住んでいると、なかなか歩く習慣もないかもしれませんが、

普段運動をしていない方は、毎日１０分歩く習慣をつけてみてはいかがでしょうか

心も身体も健康になれますよ！！

ヨガ教室などに通ってみるというのもオススメ！

ヨガですと、呼吸法なども学べて一石二鳥です！

その３

「自然を感じる」

緑に囲まれた公園などに行ったら、ホッとした気持ちになりませんか？

テレビで大自然の映像を見て感動したりしませんか？

少なからず、何か落ち着いた気持ちを味わったりしたのではないでしょうか

これも、人間の本能を利用したリフレッシュ方法です

この方法も科学的に証明されていて

人間は自然と触れ合うと副交感神経が活性化して一気にストレスが減るのです

副交感神経はストレスを操る機能で、これが活性化するほど身体はリラックス状態になります

ただ単に、自然と触れ合う回数を増やすだけで、大幅にストレスを減らせるのです

簡単な方法として、部屋に観葉植物を置くだけでも効果があります

仕事の机に置いてみたりするのも効果的ですよ！

 個人的には、育てやすく、幹がオシャレなパキラなどおすすめです！

周りに自然を感じれる場所がないって人でも大丈夫！

そんなときは、自然音を聴いてみてください

自然音が聴けるアプリもたくさん出ているので、自分好みのものを見つけてみてくださいね

個人的におすすめなのがRelax Melodiesです

自然音が数多く収録されていて、それらを組み合わせて自分だけの音が作成可能！

自由度が高いので、自分好みの音が必ず見つかるはず！

いろいろな自然の写真がみたい！という方は

インスタで「＃natureporn」のタグを検索すると、世界中の大自然の写真を延々と楽しむことが出来ます！！

 こういった、写真を５分見るだけでも効果はあるので、「最近、すぐイライラするなぁ」と感じた時は、何も考えずボーっと眺めてみてください！

今回は、どれも手軽で科学的に証明されている方法を紹介しました

改めて見てみると、運動や自然などは昔は意識しなくてもそばにあったものなのに

都市化や交通機関の発達により、失われてしまったものばかりですね

最近、ストレスに対する問題が多くなってきたのも、近代化による副作用なのかもしれませんね

はだしで遊んだり、木登りなどをすることでもメンタルが強くなり、ストレスにも強くなるという検証結果もあるので、子供時からなるべく外で遊ばせる方が、将来的にも心身ともに強い大人に成長するのではないでしょうか

今回のストレス対策は、あくまでも応急処置的なもので、根本的な解決にはならないので注意が必要です

元凶を放置したままにしておくと、私のようにストレスに飲み込まれてしまうこともあるので、いろんな方法を試しながら、上手にストレス解消を行ってくださいね！

 今回も最後まで読んで頂き、ありがとうございました！